كيف نتجنب العطش في رمضان !!! مع إرتفاع درجات الحرارة في شهر رمضان الكريم .
يشعر الصائم بالعطش والجفاف كلما اقترب موعد الإفطار الأمر الذي يزيد من التوتر والإرهاق وقلة التركيز طوال اليوم.
⇐ اقرأ أيضًا : كيف اساعد طفلي الصائم على تجنب العطش في رمضان ؟
7 نصائح لتقليل العطش في رمضان :
ويمكننا التغلب على شعور العطش في رمضان وتجنبه قدر الإمكان بالحرص على بعض الأمور أهمها :
- الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل :
خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها ،
إلى جانب شرب الماء في فترات متقطعة من الليل وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل . - يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف: التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
- التقليل من وضع الملح بكثرة على السلطة: والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .
- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة :مثل السمك المالح والمخلل لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .
- عدم الإكثار من شرب المياه الغازية والعصائر المصنعة:
المياه الغازية تؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية . - تعلم كيف تشرب الماء!
الأفضل هو شرب الماء في درجة الماء المعتدلة أو متوسطة البرودة وتشرب بتأني وليس دفعه واحدة،
ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .
وينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر،
وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال،
وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه .
⇐اقرأ أيضا : أفضل أنواع السحور في رمضان - احرص على تناول طبق السلطة:
السلطة تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة ، ينصح بضرورة وجودها بشكل يومي على مائدتك،
تنوع الخضروات الطازجة بالسلطة مثل الخيار والجزر والطماطم والخس والبقدونس والكزبرة الخضراء والكرفس والملفوف ،
ويفضل تناول السّلطات قليلة السعرات الحرارية نسبياً ، فهي قليلة البروتين والدهون والنشويات ، لكنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم للجسم ،
كما أنها تسد حاجاتك من العطش طوال النهار لما تحتويه من عناصر مرطبة.
⇐اقرأ أيضًا :كيف نستعد لرمضان
معتقدات خاطئة أثناء الصيام:
- ويعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم ، لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .
- من المعتقدات الخاطئة أن تناول السمك في رمضان يزيد العطش ، ولكن الحقيقة هي أن التوابل المضافة بكثرة للسمك هي السبب لما تقوم به من امتصاص للسوائل من الجسم في فترة الصيام؟
- أما السمك فهو من الأغذية التي ينصح بتناولها لأنه سريع الهضم ويحتوي علي نسبة من الأملاح المعدنية ومادة أوميجا 3 التي تمنع ترسب الكوليسترول.
احك لابنك قصة الحليب والمربى عن الطعام الصحي
وبجانب كل ما سبق عليكِ الحرص على تناول بعض المأكولات والمشروبات التي تعوض فقد السوائل وتساهم في التغلب على العطش أثناء النهار
اقرأ لطفلك أكثر من 300 قصة عربية و قصص خيالية مصورة للاطفال بتطبيق حكايات بالعربي
حمل تطبيق حكايات بالعربي من هنا:
