لاشك أن جسم سليم يعني غذاء صحي لصحة جيدة؛و حتى تحافظ على صحتك وصحة أطفالك عليك إتباع نظام غذائي سليم لمناعة قوية تقاوم الفيروسات وهنا يأتي دور الأمهات والآباء لتحسين النظام الغذائي لأبنائهم ليكون صحي ويحتوي على عناصر تعزز من مناعة أفراد العائلة .. ولهذا نقدم لك معلومات مفيدة حول الاكل الصحي للاطفال لمحاربة فيروس كورونا
ما هو الاكل الصحي للاطفال لمحاربة فيروس كورونا
نصائح لنظام غذائي صحي في مواجهة كورونا
علينا أولا معرفة العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الأطفال ، تضمن هذه العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن عمل وظائف الجسم بشكل جيد ، وتساعد الجسم في مقاومة الأمراض.
بالصور أهم العناصر الغذائية ومصادرها .. انفوجرافيك
- الكالسيوم : يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحبوب مثل السمسم والحليب الكامل الدسم
- الحديد : يمكنك الحصول عليه من البقوليات والكبد والبيض والخضروات الخضراء مثل السبانخ
- الفاكهة والخضروات : وهي تحتوي على فيتامين سي و أملاح معدنية مهمة لوظائف الجسم الحيوية كما تحتوي على فيتامينات متنوعة تقوي مناعة الجسم
- الحبوب : ويمكن أن تقديميها على شكل فطائر القمح أو الشوفان أو وجبة أرز بني فالحبوب ضرورية لبناء جسم الطفل
- الزنك : الكثير من الدراسات الحديثة تؤكد أن الزنك يقوي ذاكرة الأطفال، وللحصول عليه تناول اللحوم الحمراء ،و الحبوب الكاملة، والحليب، والمكسرات
- منتجات الألبان : تعمل منتجات الألبان على تقوية عظام الأطفال لغناها بعنصر الكالسيوم
هذه هي العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب توافرها في وجبات الطفل بشكل يومي؛ فهي تعمل على تعزيز مناعته.
بالصور شاهد : رسومات تلوين عن الغذاء الصحي والغير صحي
نصائح لنظام غذائي صحي يقوي مناعة الأطفال
هل تعلم أن القيام بتغييرات في طريقة الطهي مثل تقليل كمية الملح والسكر والدهون الذي تستخدمه بصفة عامة خاصة في طعام الأطفال، يحدث فرقًا كبيرًا لتقوية المناعة خاصة في ظل انتشار فيروس كورونا المستجد ..
لذا عليك باتباع الآتي : للحصول على الأكل الصحي للاطفال
يجب تقليل الأطعمة السكرية لأطفالك
عليك التقليل من الحلويات والمشروبات الغازية ويمكن استبدالها بالزبادي أو الفواكه أو المكسرات
يجب الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة
مثل البرجر والهوت دوج والشطائر الجاهزة؛ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المهدرجة الضارة وتحتوي على الكثير من الأملاح !
التقليل من الأطعمة المقلية للاطفال
عليك بتقليل الأطعمة المقلية لأطفالك كالبطاطس المقلية والسمبوسة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الزيت ويمكن استبدالها بالأطعمة المشوية والمسلوقة بجانب السلطة الخضراء
تناول الفواكه والخضروات الطازجة
احضر لأطفالك حبات لأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات على مدار اليوم فالخضار والفاكهة تساهم جيدًا في تعزيز مناعة الأطفال لغناها بالفيتامينات خاصة فيتامين سي الموجود في الجزر والبرتقال والكيوي والبرتقال والطماطم.
أطعمة تعزز الجهاز المناعي لمواجهة فيروس كورونا
وجبات الاسماك للاطفال
تناول الأطفال وجبات الأسماك خاصة سمك السلمون الماكريل والسردين لاحتوائهم علي الأوميجا 3 فهي تعمل على تقوية خلايا الدم البيضاء ومسؤلة عن الجهاز المناعي ومحاربة الميكروبات
الزبادي
تحتوى الزبادي علي بكتيريا نافعة تسمي ( بروبيوتك ) وهي موجودة بالأمعاء وتحمي الجهاز الهضمي من العدوي بالبكتيريا الضارة كما تنتج هذه البكتيريا مجموعة من الفيتامينات الهامة لجسم الأطفال مثل فيتامين B المركب
الحمضيات
تساعد الحمضيات في بناء جهاز المناعة لغناها بفيتامين سي وهو متوافر في اليوسفي و الجريب فروت و الكيوي والبرتقال والجوافة
البروكلي
هو غني بالفيتامينات “A” و” C” و”E“، بالإضافة مضادات الأكسدة . ويعتبر البروكلي من أكثر الخضروات الصحية التي ينصح بتناولها للأطفال والكبار لما له قدرة كبيرة في تعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات
الزنجبيل
يساعد الجنزبيل في تقليل الالتهاب،كإلتهاب الحلق. كما يساعد في تقليل حالة الشعور بالغثيان ويقلل من ألم الجسم المصاحب لنزلات البرد. فيمكنك إضافته إلى الوجبات التي تعدها بالمنزل لأطفالك.
الثوم
لا شك أن الثوم من العناصر الهامة جدًا بالغذاء الصحي للأطفال والكبار فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم، ويحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يلعب دور مهم في تقوية المناعة ومحاربة الميكروبات وإنتاج الأجسام المضادة.
احك لابنك : قصص قصيرة مصورة للأطفال عن النظافة الشخصية
كيف تقوي جهازك المناعي لمقاومة الفيروسات .. كيف تعزز جهاز المناعة بالصور
انفوجرافيك يوضح روتين يومي يساعد الاطفال والكبار على تقوية الجهاز المناعي للجسم لمحاربة فيروس كورونا.
- عليك بغسل الخضار والفواكه جيدًا بماء جاري نظيف
- غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية وهي كافية لقتل البكتريا والفيروسات
- تناول الخضروات والفواكهة الطازجة
- عليك بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا فالماء يعمل على ترطيب الجسم ويساعد أجهزة الجسم الحيوية على العمل بشكل جيد
- توصي منظمة الصحة العالمية بقضاء 30 دقيقة يومياً من النشاط البدني للبالغين، وساعة واحدة في اليوم للأطفال.
- ابتعد كلما أمكن عن تناول المشروبات الغازية والسكريات واستبدالها بالفواكه و المكسرات
- عليك بتناول الفيتامينات الهامة للجسم تحت استشارة الطبيب.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية 8 ساعات يوميًا على الأقل.
يمكنك ايضا الاطلاع على : لافتات ارشادية عن الصحة .. عبارات عن الصحة والرياضة
نصائح عامة بشأن نظافة الطعام
- قبل تحضير أي طعام عليك بغسل يدك جيداً بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل .
- خصص ألواح تقطيع معقمة بالخل والملح لتحضير اللحوم والأسماك غير المطبوخة.
- احرص على طهي الطعام على درجة الحرارة التي يُوصى بها.
- انتبه جيدًا إلى تواريخ انتهاء صلاحية المنتجات
- تخلص من النفايات الغذائية والأغلفة بطرق مناسبة وصحية، وتجنبي تراكم النفايات التي يمكن أن تجذب الحشرات.
- اغسل يديك ويد أطفالك بالصابون والماء لمدة 20 ثانية على الأقل قبل تناول الطعام.
- استخدم دائمًا الأواني والأطباق النظيفة.
نصائح مفيدة عن الغذاء الصحي ضد كورونا
- قلل من كمية الملح في الطعام.
- قلل من السكر في الطعام
- الحصول على فيتامين D من خلال أشعة الشمس ومن خلال تناول البيض
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك الموجود في اللحم البقري، والكبد والحبوب الكاملة، والحليب، والمكسرات.
شاهد ايضا بالصور : رسومات عن التباعد الاجتماعي للاطفال .. احذر كورونا
بالصور طرق الوقاية من فيروس كورونا
بالصور الإجراءات الاحترازية لحماية نفسك وعائلتك من فيروس كورونا المستجد 2021
- البقاء بالمنزل قدر الإمكان
- ارتداء الكمامة عند الخروج
- تحنب لمس وجهك
- المحافظة على وجود مسافة آمنة بينك وبين الآخرين
- تناول الأكل الصحي
- غسل اليدين بالماء والصابون جيدًا أو كحول
- تغطية الوجه عند العطس أو الكحة
- تجنب الأماكن المزدحمة
لا يفوتك قرآءة : فوائد الجنزبيل الصحية والعلاجية
قصص قصيرة مصورة عن أهمية النظافة
النظافة سلاحك لحماية أسرتك من الأمراض والفيروسات وفي ظل انتشار فيروس كورونا علينا أن نتعاون جميعًا من أجل نشر الوعي للقضاء عليه.. احك لابنك قصص قصيرة مصورة عن النظافة
شاهد ايضا : إنفوجراف .. إرشادات حماية الطلاب من كورونا بالعام الدراسى الجديد
قدمنا لكم نصائح مفيدة حول الاكل الصحي للاطفال .. و أطعمة تعزز الجهاز المناعي لمحاربة فيروس كورونا.. ولمزيد من مقالات عن تغذية وصحة الطفل اطلع عليها هنا
عزيزي المربي …
القصة أفضل وسيلة للتربية والتقويم .. لتعليم الطفل السلوكيات الصحيحة وتعزيز السلوك الإيجابي والتخلص من السلوكيات الخاطئة.
اقرأ لطفلك وعلمه حب القراءة مع أكثر من 300 قصة عربية مصورة وقصص اطفال جديدة هادفة بتطبيق حكايات بالعربي
حمل تطبيق حكايات بالعربي من هنا:
